jak robić

[...] tez trenowalem na mase ale sie do tego nie przykladalem czasmai mi niektore dni odpadały wiec było to nie zbyt konkretne przykladanie sie do treningu teraz zazucam sobie jakis cykl wiec mam zamiar sie przylozyc cwicze juz jakies 4 lata w tym byla jedna przerwa polroczna z powodu operacji i ostatnio kilka takich mniejszych po miesiacu z [...]

[...] 2x max (15+ uginanie na bica stojąc sztangą łamaną 2x francuz leżąc superseria 2x Przedramienia chyba nie robić? Do tej pory co chwile zmieniałem trening, efekty były, lecz chciałbym w końcu jakiś jeden pociągjąć dłużej. Aha i chce robic kazdy trening taki sam, a nie rozdzielac na 2 zestawy. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-02-29 16:06:35

[...] dwa miesiące już sporo tłuszczu zrzuciłem jedząc ok 2300 kcal dziennie. Teraz chcę trochę podbić i z czasem zwiększać aktywność fizyczną - głównie wprowadzenie interwałów, a jak się zrobi cieplej to pewnie aeroby przeniosę z okresu po treningowego na rano. Zapotrzebowanie: BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x 177) - (4,92 x 26) + 5 = 780 + 1105 - 128 + 5 [...]

[...] kostki czy stawu skokowego i na 10 dni wsadził mi w szynę. Niby wszystko ok, zgodnie z zaleceniem doktora przez dwa pierwsze dni piłem aspiryne, potem przeczytałem na jakimś forum że należy pić ją codziennie, co wraz z dniem dzisiejszym zacząłem robić. Również zgodnie z zaleceniem doktora trzymam noge wysoko, lecz nie wyżej od serca, [...]

[...] lekarz mi go zdjal i powiedzial ze mam powoli odstawić kule i za 2 tygodnie moge zacząć powoli próbować rozruszać noge. Odstawiłem kule 4 dni później - wcześniej jeszcze jakoś tak niestabilnie się chodziło -wiadomo. no i 5 dni zwykłego chodzenia później - bóle które wcześniej sie zmniejszały - zaczęły wracać. Rano boli mnie mocniej noga, [...]

[...] uważają. Obecnie zacząłem od połowy miesiąca (październik) ćwiczyć brzuszki (50 na luzie) i trochę 5 kilowym hantlem (na dwie ręce po 30 na wyprostowanych) (nie mam innych a jak pójdę na siłkę będą się śmiać :/ ), gram w piłkę na wfie i obserwuję efekty biegania za nią na podstawie chudnięcia nóg głównie w kolanach. Z kondycją nie jest źle ale i [...]

[...] sztangielka 3-4 * 6-8 powt 5a. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 5b. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 6-8 powt Mam teraz kilka pytań odnośnie tego, jak mogę zamienić i czy mogę dodać jakieś ćwiczenia. Mam dostępną ławeczkę, hantle, sztangę. 1. Jakim treningiem mogę zastąpić: Wskoki obunóż na skrzynkę (a jeśli nie, czy [...]

Witam, jak widać na zdjęciach dysponuję sporym brzuchem, zastanawiałem się nad dalszym trenowaniem na masę mięśniową, lecz wydaje mi się że lepszym pomysłem będzie pozbycie się najpierw tego balastu z brzucha, a dopiero później się zmasować.W zasadzie 70 - 80% tego tłuszczu mam na torsie, w szególności na brzuchu, kończyny mam chude. Myślę że [...]

[...] nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie: na klate wycisne 50 kg biceps 11 kg triceps 9 kg barki 34 kg motyle zalezy od cwiczen ale najwiecej na lezaco 44 kg a [...]

Witam serdecznie, mam na imię Tomek i mam 22 lata. Otóż chodzi o pływanie, jak w temacie. Gdy byłem młodziutki chodziłem na basen, jak każdy prawię, lecz miałem "wypadek" na basenie, przestraszyłem się, zaprzestałem chodzić. Od 2 miesięcy zacząłem chodzić, na początku około 10 lekcji ze "znajomym ratownikiem", ale teraz już go nie ma i muszę sam [...]

Mam 16 lat. Ćwiczę od ponad 4 miesięcy. Skończyłem trening ogólnorozwojowy i jestem w trakcie robienia treningu na masę ale chciałbym zacząć ćwiczyć trening siłowy. W internecie znalazłem wiele artykułów które są ze sobą sprzeczne. Jedne podają jedynie Trening A i Trening B, a jeszcze inne mówią o tym że taki trening powinno się robić 5 razy w [...]

[...] na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. Dodam ze cwicze 3 miesiace ale split jest nudny i skoro nie mam juz poczatkowych zakwasow chcialbym zaczac HST. Pozatym jak jest z ramionami gdyz nie mam sily na podciagania i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]

[...] Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 I wyglądałem tak jak na fotach poniżej :) Więc wziałem się za diete i utrzymywałem początkowo ok 2100kcal później zszedłem w okolice myślę 1700kcal dziennie :) I do tej pory tak utrzymuję:) [...]

[...] z powodu złamanej ręki... od zawsze trenowalem dość intensywnie, ostatnio przeglądając Wasze plany zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? Jeśli tyle czasu robiłęm trening raczej mocniejszy? a teraz [...]

[...] Cyklu nie planuję jutro czy pojutrze, ale od nowego roku na pewno wleci teść solo. Moja krótka historia: Ostatnie półtora roku to redukcja tkanki ze 118 kg na 83, razem jakieś 34-35 kg. Pod sam koniec nawet wleciała ketoza. Z racji, że mam możliwość zniżek na badania postanowiłem sprawdzić czy nie porobiłem sobie bałaganu w organizmie. Dodam [...]

[...] przeszło miesiąc (ćwiczenia mam różne w zależności co każe mi trener robić)i dalej nie widać kaloryfera. Kiedy zacząłem ćwiczyć brzuch to był on płaski (nie było żadnej oponki) a wcześniej nigdy nie lubiłem robić brzuszków itp. jak zrobiłem 25 brzuszków to już mi się nie chciało. Kumplowi normalnie wyszedł fajny kaloryfer a mi ..? Z pomoc SOGi ;)

[...] robię nią 10 powt. ... -Zastąpiłem ćwiczenie z podciąganiem na wiosłowanie i czy właśnie 11,5kg to starczy? 4) Jeśli ten plan jest bardziej na siłę to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę. 5)I niestety najgorsze moje zmaganie ... skóra na brzuchu czy kiedykolwiek ona się napręży ? bo jak na razie to mogę ją brać w garść ,jestem chudy [...]

tak jak napisałem w temacie "Jestem nowy i nie doświadczony" i chciał bym aby ktoś bardziej obeznany mi doradził czy jestem na dobrej drodze a może powinienem coś zmienić. No wiec może na początek ankieta aby wszystko było jasne: 1) Jeszcze do niedawna był maciuś, teraz jest już lepiej, ale jakieś 3-4 kg. zostało do zrzucenia. 2) 22 3) 84/186 [...]

[...] robie po 2 serie cwiczen naraz, zamiast robic caly obwod. czyli np 2 serie drazka, 2 serie wyciskania i tak do konca treningu. Teoretycznie bedzie taka sama ilosc serii jak przy robieniu normalnie obwodow. CHce tak zrobic poneiwaz na zmienianie ciezaru by poszlo zbyt duzo czasu robiac po pare obwodow, a tak to elegancko sie zrobi wszystko . [...]